O impacto do desporto de alta intensidade no corpo

O desporto de alta intensidade, como o basquetebol, futebol ou o levantamento de peso, proporciona benefícios inegáveis à saúde e performance física. Contudo, as exigências que impõem ao corpo podem contribuir para o surgimento de lesões articulares, musculares e tendinosas, especialmente quando não são tomadas medidas preventivas adequadas.

Neste artigo, exploramos o impacto do desporto de alta intensidade no corpo e as estratégias fundamentais para proteger a saúde e maximizar a performance.

Principais lesões associadas ao desporto de alta intensidade

1. Entorses
   Os entorses afetam frequentemente tornozelos e joelhos devido a movimentos bruscos, aterragens mal controladas ou quedas. Podem variar entre ligeira (com micro lesões dos ligamentos) a graves (com roturas totais).
   
2. Lesões dos ligamentos cruzados do joelho
   Estas lesões ocorrem sobretudo em desportos de contacto ou que envolvem saltos e mudanças rápidas de direção. A recuperação pode ser prolongada e pode, por vezes, exigir cirurgia reconstrutiva.
   
3. Roturas no menisco
   O menisco, uma cartilagem localizada no joelho, pode ser lesionado por movimentos de torção ou sobrecarga repetitiva, limitando a mobilidade e provocando dor.
   
4. Lesões e distensões musculares
   Os músculos estão sujeitos a roturas por esforço intenso, falta de aquecimento ou desidratação. Os isquiotibiais, gémeos e quadricípites estão entre os mais afetados.
   
5. Tendinites
   A tendinite do tendão de Aquiles e do ombro (frequente em atletas de desportos de lançamento) são causadas por sobrecarga ou técnicas inadequadas. Tendem a tornar-se crónicas se não forem tratadas.
   
6. Fraturas por stress
   Pequenas fissuras nos ossos, causadas pelo impacto repetitivo, são comuns em corredores e desportistas de resistência.
   

Fatores de risco

1. Falta de condição física
   Atletas sem um condicionamento adequado estão mais suscetíveis a lesões, devido à falta de força muscular ou estabilidade articular.
   
2. Sobrecarga e treino excessivo
   O excesso de treinos sem períodos adequados de recuperação provoca fadiga muscular, aumentando o risco de lesões por esforço repetitivo.
   
3. Técnica inadequada
   Movimentos mal executados ou posturas incorretas sobrecarregam articulações e músculos que provocam a ocorrência de lesões.
   
4. Equipamento inadequado
   Calçado sem suporte adequado ou superfícies inadequadas aumentam o impacto nas articulações.
   
5. Fatores anatómicos individuais
   Diferenças no alinhamento dos membros inferiores ou pés planos podem predispor o atleta a lesões específicas.
   
6. Idade e histórico de lesões
   Atletas mais velhos ou com lesões anteriores têm maior probabilidade de novas lesões devido à fragilidade dos tecidos.
   

Prevenção e recuperação

1. Aquecimento e alongamentos
   Um bom aquecimento prepara músculos e articulações para o esforço, enquanto os alongamentos melhoram a flexibilidade e reduzem o risco de lesões.
   
2. Fortalecimento muscular e core
   Exercícios de fortalecimento, especialmente dos músculos estabilizadores (como glúteos e abdominais), ajudam a proteger articulações e a reduzir o impacto.
   
3. Treino funcional
   Praticar movimentos específicos do desporto melhora a técnica e a adaptação do corpo às exigências, prevenindo lesões.
   
4. Nutrição e hidratação
   Uma alimentação equilibrada e hidratação adequada suportam a recuperação muscular e a saúde geral dos tecidos.
   
5. Equipamento adequado
   Utilizar calçado correto e equipamentos de proteção reduz o impacto e protege articulações e ossos.
   
6. Reabilitação pós-lesão
   Respeitar o tempo de recuperação e seguir planos de fisioterapia específicos é essencial para evitar retrocessos.
   
7. Descanso e monitorização da carga
   Alternar treinos intensos com dias de descanso permite a regeneração dos tecidos, minimizando o risco de lesões crónicas.
   
8. Acompanhamento profissional
   Consultar fisioterapeutas e médicos especializados garante um acompanhamento contínuo, prevenindo problemas a longo prazo e otimizando a performance.
   

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