O tabagismo é uma das principais causas de doenças evitáveis e mortes no mundo. Apesar dos riscos associados ao uso do tabaco, milhões de pessoas continuam a fumar. A cessação tabágica, ou seja, o ato de deixar de fumar, é um dos passos mais importantes que podemos dar para melhorar a saúde e aumentar a expectativa de vida. Neste artigo abordamos a importância da cessação tabágica, os benefícios para a saúde e estratégias eficazes para deixar de fumar.
Por que deixar de fumar?
O tabagismo afeta praticamente todos os órgãos do corpo, contribuindo para um conjunto de condições graves, incluindo doenças cardíacas, derrames, cancro do pulmão, doenças respiratórias e outras complicações. Deixar de fumar pode trazer benefícios imediatos e a longo prazo para a saúde.
Benefícios imediatos:
- Após 20 minutos: A pressão arterial e a frequência cardíaca retornam ao normal.
- Após 12 horas: O nível de monóxido de carbono no sangue diminui para o normal.
- Após 24 horas: O risco de um ataque cardíaco começa a diminuir.
Benefícios a longo prazo
- Após 1 ano: O risco de doença coronária reduz para metade.
- Após 5 anos: O risco de acidente vascular cerebral reduz ao nível de um não fumador.
- Após 10 anos: A taxa de mortalidade por cancro do pulmão reduz ao nível de um não fumador.
- Após 15 anos: O risco de doença cardíaca coronária é semelhante ao de um não fumador.
Estratégias eficazes para deixar de fumar:
Deixar de fumar é um desafio, mas é possível com as estratégias corretas e o apoio adequado.
Algumas das estratégias são:
- Preparação e planeamento
Antes de deixar, é importante ter um plano. Escolha uma data para deixar de fumar e prepare-se mentalmente para a mudança. Informe amigos, familiares e colegas sobre a sua decisão e peça apoio. - Terapias de reposição de nicotina (TRN)
Produtos como adesivos de nicotina, gomas, pastilhas, inaladores e sprays nasais podem ajudar a reduzir os sintomas de abstinência e vontade de fumar. - Medicamentos
Existem medicamentos prescritos que podem ajudar a reduzir o desejo de fumar e os sintomas de abstinência. - Aconselhamento e suporte
O aconselhamento pode aumentar significativamente as probabilidades de sucesso. Pode ser feito individualmente, em grupo ou através de programas de apoio telefónico, ou online. - Mudanças de hábitos
Identifique os estímulos que o levam a fumar e substitua-os por atividades saudáveis. Praticar exercícios, adotar uma dieta equilibrada e encontrar novas formas de lidar com o stress são passos importantes. - Apoio de programas e aplicações
Existem muitos programas e aplicações direcionados para ajudar as pessoas a deixarem de fumar. Fornecem recursos, suporte e motivação contínua.
Desafios e superação
Deixar de fumar não é fácil e muitos fumadores podem enfrentar recaídas. É importante relembrar que as recaídas fazem parte do processo e não devem ser vistas como fracassos. A chave é aprender com cada tentativa e continuar a tentar até conseguir.
A cessação tabágica é um passo essencial para alcançar uma vida mais saudável e prolongada.
Na Clínica Lambert, dispomos do suporte, recursos e orientações necessários para que consiga deixar de fumar e melhorar a sua saúde.
Se pretende para dar este passo importante, entre em contacto connosco para marcar a sua consulta.